上海
俗话说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。当代年轻人好像大多都已经陷入了熬夜-后悔熬夜-在后悔中熬夜的恶性循环中。都知道熬夜伤身体，但就是改不掉，那么就通过这篇文章一起来了解一下熬夜这件事。
1、睡觉时间最好在什么时间段
答：最好在11点以前。因为在我们的睡眠过程中是有很多激素在参与作用中的，其中一个特别的激素就是褪黑素，褪黑素是我们脑松果体分泌的一种激素，与我们的睡眠是息息相关的，它的分泌和休息时间是同步发展的，我们能否休息好就看它的分泌量大不大。它大量释放我们就能提高休息质量，加深休息深度，它分泌减少我们就清醒了。
褪黑素是一天24小时都在分泌的，但是它的夜晚分泌量是白天的5-10倍，在夜晚的2-3点到达释放峰值，所以它是有昼夜规律的。因此如果休息过晚会推迟褪黑素峰值，分泌量减少，睡眠质量下降，自然也就无法满足人体睡眠时间需求。
而夜晚的10-11点恰好是人体褪黑素分泌峰值的起点，从10-11点褪黑素就开始大量分泌，因此在10-11点之间入睡可以养成良好的人体作息规律。
2、是不是只要睡满了8个小时就不算熬夜了？
答：这个问题其实一直都是众说纷纭的状态，有的说只要睡满8小时，无所谓睡得早还是晚；也有的说只要晚睡，那么无论睡多久都是无效睡觉，乃至现在都没有一个官方说法。
这一次我就来讲讲后一方的观点：有医生表示，激素分泌有节律，一般正常人的睡眠是24小时的生物节律，所以10-11点也就是正常入睡时间，最好的睡眠时间就是7-8小时，在整个睡眠过程中，有浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，它是一整个过程，如果晚睡，就无法完成整个节律。
而无法完成整个节律的后果就是会影响人的智商、记忆力和注意力等，会影响人体很多激素的分泌，还会打乱整个生物节律。即使睡够了8个小时，也错过了正常的生物节律，错过了人体激素的分泌时间，所以只要晚睡就算熬夜。
上述说法也是关于晚睡算不算熬夜的一种观点，虽然不一定正确，但是我认为如果没有特殊原因，比如工作或者特殊情况的话，仅仅只是因为自己个人原因而熬夜的话确实也是得不偿失，能够早睡就早睡吧。
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